Perché non dovresti sradicare l’ansia, ma piuttosto tentare di comprenderla.

Perché? Te lo spiego subito.

Non possiamo ignorare la connessione che esiste tra le nostre percezioni e la nostra comprensione delle nostre esperienze. Questo collegamento, altrimenti noto come connessione mente-cervello-corpo, ci aiuta a prevedere ciò di cui abbiamo bisogno come organismi individuali, o a modulare la nostra biochimica, fisiologia e il nostro comportamento per assicurarci che il nostro corpo abbia risorse sufficienti per affrontare sfide della vita sia acute che croniche.

Ad esempio, quando ci troviamo in una situazione che induce ansia, il cervello lo segnala ai reni, dicendo loro che avremo bisogno di un sano apporto di sangue per la situazione acuta in cui ci troviamo. Di conseguenza, i reni iniziano a pompare acqua salata, che restringe i vasi sanguigni e aumenta la nostra pressione sanguigna.
Tuttavia, se siamo in allerta ogni secondo della giornata, specialmente durante una situazione cronica, questa esperienza verrà collegata ripetutamente al cervello, il che può diventare un’abitudine se ciò si verifica più volte nell’arco di 9 settimane. In sostanza, durante questo periodo la mente invia continuamente una risposta al cervello e al corpo che sta per accadere qualcosa di spaventoso, che può provocare ipervigilanza se non gestita, mettendo il cervello e il corpo in uno stato di emergenza.

Per far fronte a questi sentimenti, il nostro livello di vigilanza e le varie attività corporee devono rispondere a questo stato dell’essere. Usando lo stesso esempio sopra, questo significa che il cervello dice continuamente ai nostri reni che abbiamo bisogno di più sangue, quindi i reni pompano continuamente acqua salata per restringere i vasi sanguigni, il che può avere ripercussioni negative, come l’ipertensione, se non impariamo come gestire questa risposta. Se viviamo costantemente in uno stato di alta allerta, i meccanismi naturali del cervello e del corpo rimangono in allerta, il che può avere ogni sorta di conseguenza mentale, emotiva e fisica.

Naturalmente, molte persone soffrono di ansia, e ci sono molte ragioni per cui qualcuno può provare ansia, ma andare alla radice di questi motivi è essenziale quando si impara a gestire l’ansia, anche perchè vi sono alcuni motivi sorprendenti per cui potremmo provare ansia. Ad esempio, quando lasciamo correre i pensieri, finiamo con quello che possiamo chiamare “pensiero milkshake”, che è l’opposto della consapevolezza. Ogni cambiamento di pensiero rapido, incompleto e di scarsa qualità, crea un “frappè” con le nostre cellule cerebrali e le sostanze neurochimiche, che è l’opposto di come il cervello è progettato per funzionare. Quando cerchiamo consapevolmente di saltare rapidamente da un compito all’altro, essenzialmente offuschiamo la nostra capacità di concentrazione e di pensare profondamente, il che influisce sulla nostra capacità di svolgere bene un compito, portando a livelli inutili di ansia nella nostra vita. Ecco perché consiglio sempre di scegliere di concentrarsi su una cosa: dove dirigi la tua mente è una scelta, che può influenzarti in una direzione positiva o negativa.

Puoi ridurre l’ansia che deriva dalla fatica decisionale (cioè la sensazione di essere sopraffatto dall’infinità di scelte, da tutti i “potrebbe” che affrontiamo quotidianamente) scegliendo, nel momento, di rimanere concentrato su un compito e ignorare le richieste meno urgenti. Quando lo fai, concentri effettivamente la tua forza mentale e resilienza, che ti aiuterà ad affrontare meglio la delusione, il fallimento e le ansie quotidiane della vita, lo sapevi?

Un elemento circuito speciale nel cervello che ci aiuta a cercare cibo, conforto, amore, relazioni, amicizie, pace e così via, è chiamato circuito di ricerca della ricompensa. Quando sperimentiamo queste esperienze positive, la dopamina viene rilasciata e possiamo rilassarci fino a quando non iniziamo a cercare la ricompensa successiva. Siamo fatti per cercare uno stile di vita che ci ricompensi mettendo in circolo dopamina, ma spesso siamo spinti dalla ricerca compulsiva di piccole ricompense che, se non soddisfatte, possono agitarci o renderci ansiosi.

Quindi, rimani concentrato: cerca ricompense reali e non sfuggevoli e soprattutto… cercane una alla volta.