“Roma non è stata costruita in un giorno”

Ma questo cosa significa? Per molti di noi il cambiamento è una cosa importante, un momento, un evento, una decisione: Roma è come la immaginiamo, un immenso impero. Tuttavia il vero cambiamento richiede tempo e impegno, sia che tu stia cercando di superare i dubbi su te stesso sia che tu stia cercando di affrontare la tua paura. Proprio come Roma è stata costruita e ricostruita nel corso dei secoli, la vita ben vissuta è un processo che dura tutta la vita.

Molti di noi tendono a lavorare sull’esterno senza prima cambiare il modo in cui vedono e comprendono se stesse e il loro posto nel mondo. Tuttavia se non cambiamo il nostro modo di pensare, qualunque cosa facciamo non farà molta differenza .

Questo è vero sia per grandi obiettivi che per quelli piccoli. Dobbiamo prima credere di poter fare qualcosa e, allo stesso tempo, accettare il fallimento come parte del viaggio. Dobbiamo essere disposti a continuare a provare e cambiare le nostre aspettative da una mentalità perfezionista “tutto o niente” a una che supera le sfide e ci permette di rialzarci quando cadiamo. Per molte persone, questo è difficile da fare, poiché sono così concentrati sui risultati che dimenticano il viaggio. Pensano “se solo potessi fare questa cosa” o “se potessi solo apparire in un certo modo” sarei felice…, ma dobbiamo innamorarci anche dei pezzi non glamour: il duro lavoro che tutti dobbiamo fare ogni giorno per arrivare davvero ovunque e ottenere qualsiasi cosa. 

Questo può sembrare un compito impossibile, soprattutto se hai un forte critico interiore che continua a dirti che non sei abbastanza bravo, o se dai troppo peso al raggiungimento del tuo obiettivo . Molti di noi hanno questa falsa concezione che dobbiamo essere felici sempre. Ma, mi dispiace dirlo, non esiste una via d’uscita dalla nostra umanità. In effetti, se fossimo sempre felici, non sapremmo cos’è la vera felicità! Pertanto, è così importante esercitarsi ad affrontare le nostre emozioni negative piuttosto che cercare di sfuggirle o frustrarci mentalmente solo per il fatto di essere degli umani.

Non puoi ignorare come ti senti. Non esiste qualcosa come “resisti e fingi finché non ce la fai“. Questo ti porterà solo a sentirti sbagliato per essere te stesso e ad avere la sensazione di non meritare quello che hai, e avrà un impatto faticoso sulla tua autostima e salute mentale. O sentirai costantemente il bisogno di fingere come ti senti, il che porterà al burnout, o coprirai i tuoi sentimenti negativi e il tuo disagio con affermazioni positive che alla fine della giornata sembreranno solo vuote promesse. Nel tempo questo porterà alla dissonanza cognitiva, quando le tue convinzioni non corrispondono alle tue parole e azioni, il che, a sua volta, può portare a danni interiori nel tempo, perché non hai costruito l’impalcatura mentale necessaria per supportare i tuoi obiettivi e sogni. In sostanza, sei passato da zero a 100 in un breve lasso di tempo e il tuo cervello e il tuo corpo non sono preparati per questo. 

Questo è particolarmente il caso delle donne, alle quali spesso viene detto fin dai giovani che non sono abbastanza brave, che dovrebbero apparire e agire in un certo modo e che dovrebbero vivere secondo una serie di norme convenzionali. Le donne, in molti casi, sono condizionate e terrorizzate dal fallimento . Ci viene insegnato ad avere una mentalità fissa , che ci dice che dovremmo attenerci a ciò in cui siamo naturalmente brave e non possiamo apprendere nuove abilità, al contrario di una mentalità di crescita , che abbraccia le sfide e vede i fallimenti come un crescendo di esperienze.

Molte di noi hanno una mentalità da “vergogna” quando si tratta dei nostri fallimenti. Abbiamo certe aspettative, e quando la realtà non è all’altezza di queste aspettative, ci vergogniamo di aver fallito, o diamo la colpa a qualcuno o qualcosa, dicendo cose come “non dovrebbe essere così difficile” o “questo non funziona. Abbiamo anche noi il diritto ai risultati, o la convinzione inconscia che le cose dovrebbero essere in un certo modo. Ma la realtà è molto più complicata e spesso le cose richiedono molto più lavoro e tempo di quanto ci aspettiamo. Se ti trovi in ​​questo tipo di situazione, è meglio fermarti e chiederti se vuoi davvero quello che stai cercando di ottenere. In caso contrario, smetti di fare quello che stai facendo. Se sì, allora smettila di lamentarti! Non serve sprecare energie mentali. Non va mai esattamente secondo i piani.

Piuttosto, dovremmo concentrare quell’energia mentale sulla riconcettualizzazione del nostro pensiero. Questo processo implica, in fondo, il download dei nostri pensieri in modo che possiamo lavorare per cambiarli, un passo alla volta. Questa non è una trasformazione istantanea. È un lavoro duro, e non si ferma, ma ne vale la pena. La consapevolezza è solo metà della battaglia . Dobbiamo tutti impegnarci nel lavoro quotidiano necessario per cambiare idea.

Un modo per farlo è usare i pensieri neutri. Fondamentalmente, ti concentri sulla più piccola cosa a cui puoi credere in questo momento, qualcosa che è neutro. Diciamo, ad esempio, che combatti con l’immagine del tuo corpo. Ti vedi allo specchio e pensi “sono brutta”. Non puoi semplicemente sostituire quel pensiero con l’affermazione positiva che sei bellissim. Puoi, tuttavia, cercare un pensiero più neutro che occupi il tuo cervello e ti dia un po ‘di sollievo. Puoi dire qualcosa come “sono umana“. Questo non migliora tutto ma rende la situazione meno faticosa. Stai essenzialmente dando al tuo cervello qualcosa da fare, un po ‘di sollievo o ricompensa, e nel tempo questo modo di pensare diventa il tuo modo predefinito, per poi passare al piccolo passo successivo, o al prossimo pensiero neutro.

Questo processo è come una scala del pensiero . Ogni gradino ti porta verso una migliore immagine di te stesso, senza sopraffarti e interrompere il processo di guarigione. Essenzialmente stai al di fuori di te stesso e osservi e interagisci con il tuo pensiero, scomponendo come ti senti e cosa stai veramente pensando, e cambiandolo. Stai riqualificando il tuo cervello e scoprirai che, con la pratica, il tuo cervello inizierà a farlo senza uno sforzo cosciente. Questa è la migliore autoregolazione, uno dei migliori doni della nostra coscienza umana!

Questo modo di pensare può essere applicato a ogni area della tua vita, compreso il perdono . Spesso noi tendiamo a pensare al perdono come a un principio astratto, qualcosa che non è concreto. Questo può tenerci bloccati, poiché non possiamo affrontare un concetto. Dobbiamo essere precisi se vogliamo superare il passato e perdonare, per il nostro bene.

Hai un’energia mentale limitata, come menzionato sopra, e se la usi su qualcosa che è passato e non puoi cambiare, sarai consumato dalla tua rabbia e dal tuo dolore: più ci pensi, più diventerà parte di la tua identità e definisci chi sei. Il passato è passato; l’unica cosa che esiste ora sono i tuoi pensieri sul passato, e questo è ciò che puoi cambiare:

1. Conoscere la tua storia :

Chiediti “come faccio a cambiare i pensieri che ho su questa cosa che mi è successa?” Sii il più specifico possibile, pensando sia a ciò che è accaduto sia a come vedi ciò che è successo. Ciò significa porsi domande come “cosa significa per me adesso?” o “è successo, e allora?”. Chiediti perché è così doloroso in questo momento. Cosa stai rivivendo mentre ci pensi? Che potere ha sulla tua vita?

2. Spostare i tuoi pensieri: 

Che storia puoi raccontare? Per prima cosa, scrivi la storia nel modo in cui la racconti sempre. Quindi, scrivilo con fatti neutri (potrebbero essere necessari alcuni tentativi). Mentre lo fai, passi alla versione neutra dell’evento, su cui puoi esercitarti a pensare. Mentre lo fai, puoi provare a trovare un significato più produttivo di ciò che è accaduto o un modo diverso di raccontare la storia. Non stai solo cercando qualcuno da incolpare o provare vergogna. Stai imparando di più su chi sei; ad esempio, come sei stato resiliente durante questo periodo, come hai fatto del tuo meglio e così via. Non si tratta di odiare la persona che ti ha ferito o odiare te stesso, né invalida la tua esperienza. Piuttosto, è un modo per gestire la tua storia e ridefinirla in un modo che non prende il sopravvento sulla tua mente e sulla tua vita.